Яңы йәшелсә менән тәьмин итеүсе булараҡ, мин йыш ҡына беҙ тәҡдим иткән продукцияның һаулыҡ өсөн файҙаһы тураһында һорау ала. Бер һорау, тип килә, ярайһы уҡ йыш килә, ниндәй ҙә булһа яңы йәшелсә, йоҡо менән ярҙам итә ала. Был блогтағы яҙмала, мин был теманы ентекләп тикшерәм, фәнни тикшеренеүҙәргә һәм яңы йәшелсә тураһында үҙемдең белемемде таныйым.
Йоҡо һәм туҡланыу фәне
Беҙ аныҡ йәшелсәгә сумыр алдынан, йоҡо һәм туҡланыу араһындағы бәйләнеште аңлау мөһим. Ҡайһы бер туҡлыҡлы матдәләр беҙҙең йоҡо көйләүҙә мөһим роль уйнай - уяу цикл. Мәҫәлән, триптофан — аминокислота, уны организм серотонин етештереүҙә ҡуллана, кәйефте һәм йоҡоно көйләргә ярҙам иткән нейротрансмиттер. Магний — мускулдарҙы һәм нервыларҙы ял иттергән, яҡшыраҡ йоҡларға булышлыҡ иткән тағы бер мөһим минерал.
Йәшелсә йоҡларға бай - Туҡлыҡлы матдәләрҙе пропагандалау
Шпинат
Шпинат — туҡланыу энергияһы. Был’ы шәп сығанаҡ магний, тик бер стакан ғына бешерелгән шпинат тәьмин итеү тураһында 40% тәҡдим ителгән көндәлек ҡабул итеү. Магний парасимпатик нервы системаһын әүҙемләштерергә ярҙам итә, был "ял һәм үҙләштереү" яуап өсөн яуаплы, йоҡларға ятыуҙы еңеләйтә. Өҫтәүенә, шпинатта фолат, В - кәйефте һәм йоҡо ҡалыптарын көйләүгә ярҙам итә алған витамин бар.
Кале
Кале – йоҡо өсөн файҙалы тағы бер япраҡлы йәшел. Ул кальцийға бай, был мейегә мелатонин етештерергә ярҙам итеү өсөн триптофан менән эшләй, йоҡо - уяныу циклын көйләгән гормон. Етмәһә, кәбеҫтә С витамины яҡшы, был стресс һәм борсолоуҙы кәметергә мөмкин, улар икеһе лә йоҡоға ҡамасаулай ала.
Татлы картуф
Татлы картуф ҡатмарлы углеводтар сығанағы булып тора. Ҡулланылғанда улар инсулиндың яй ғына сығарыла, был үҙ сиратында триптофан мейегә еңелерәк инергә ярҙам итә. Мейегә триптофанды бер тапҡыр серотонинға, һуңынан мелатонинға әйләндерәләр. Татлы картуфта шулай уҡ калий бар, улар мускулдарҙы ял иттерергә һәм тынысыраҡ йоҡоға булышлыҡ итә ала.
Ҡыңғырау Перец
Ҡыңғырау борос, бигерәк тә ҡыҙыл, юғары витамин С. витамин С гормон кортизол кимәлен кәметергә ярҙам итә ала. Юғары кортизол кимәле йыш ҡына йоҡо сифаты насар булыуы менән бәйле. Кортизолды кәметеп, ҡыңғырау боростары һеҙгә тынысыраҡ төн йоҡоһона өлгәшергә ярҙам итә ала.
Һуған
Һуған тәмле генә түгел, йоҡо ла бар - пропагандалау үҙенсәлектәре. Уларҙа анти-ялҡынһыныу һәм анти-борсолоу эффекты менән антиоксидант, антиоксидант бар. Керсетин аҡылды һәм тәнде тынысландырырға ярҙам итә ала, йоҡлап китеү еңеләйә. Әгәр һеҙ’ы ҡыҙыҡһыныу өҫтәү өсөн һуған һеҙҙең рацион өсөн яҡшыраҡ йоҡлай, беҙ тәҡдим итәбеҙЯңы ҡабыҡлы һуған вакуум упаковкаһәмЯңы Ҡыҙыл һуған 1 кг-пакет, улар яңы һәм уңайлы варианттар ҙа.
Имбирь
Имбирь күптән инде уның дарыу үҙенсәлектәре өсөн ҡулланыла. Ул аш һеңдереүҙе яҡшыртырға ярҙам итә ала, ә сәләмәт аш һеңдереүҙең системаһы яҡшы йоҡо өсөн мөһим. Насар аш һеңдереүҙең уңайһыҙлыҡтар тыуҙырыуы һәм йоҡоно боҙорға мөмкин. БеҙҙеңОрганик яңы имбирь 100гбыл ҙур ысул был файҙалы тамыр һеҙҙең рационға индереү. Һеҙ имбирь сәй эшләй аласыз, йоҡо алдынан һеҙҙең ашҡаҙан тынысландырырға һәм ял итеүгә булышлыҡ итә.
- Һеҙҙең диетаға йәшелсәләрҙе пропагандалау.
Хәҙер беҙ беләбеҙ, ниндәй йәшелсә йоҡо менән ярҙам итә ала, нисек беҙ уларҙы беҙҙең рационға индерергә мөмкин?
- Смузи: Һеҙ йоҡо яһай ала - шпинат, кәбеҫтә, татлы картуф һәм бер аҙ имбирь ҡушып смузи пропагандалау. Тәбиғи татлылыҡ һәм ҡаймаҡлы текстура өсөн бер аҙ банан өҫтәргә.
- Салаттар: Ҡыңғырау борос, һуған һәм шпинат менән салат төҙөгөҙ. Өҫтөндә уның менән еңел винегрет кейенеп.
- Һурпалары: Татлы картуф һәм кәбеҫтә һурпаһы эшләйбеҙ. Һурпа йылыһы йоҡлар алдынан тынысландырыусы булыуы мөмкин, ә туҡлыҡлы матдәләр яҡшыраҡ йоҡларға булышлыҡ итеү өсөн эшләйәсәк.
- Ян аштары: Ҡырҡып һуған һәм ҡыңғырау борос һеҙҙең төп ашҡа ян ашамлыҡ булараҡ. Һуғандың карамелләштереүе уларҙы тәмен арттырасаҡ, ә һеҙ йоҡо алаһығыҙ - өҫтөнлөктәрҙе пропагандалау.
Башҡа ҡараштар өсөн йоҡо .
Әммә был яңы йәшелсә һеҙҙең рационға индереү йоҡо өсөн файҙалы булыуы мөмкин, был’ы шулай уҡ мөһим, башҡа факторҙарҙы иҫәпкә алыу. Мәҫәлән, даими йоҡо графигын һаҡлау, йоҡо мөхите уңайлы булдырыу, йоҡлар алдынан кофеин һәм электрониканан ҡасыу барыһы ла яҡшы йоҡо өсөн мөһим.
Ни өсөн беҙҙең яңы йәшелсә һайларға
Яңы йәшелсә тәьмин итеүсе булараҡ, беҙ ғорурлыҡ менән тәьмин итеү юғары - сифатлы продукция. Беҙҙең йәшелсә урындағы хужалыҡтарҙан алынған, яңылыҡ һәм туҡлыҡлылыҡ ҡиммәтен тәьмин итә. Беҙ ҡәтғи сифатты контролдә тотоу сараларын үтәйбеҙ, һеҙ алған йәшелсә пестицидтарҙан һәм башҡа зарарлы химик матдәләрҙән азат булһын өсөн.
Ҡасан һеҙ беҙҙең йәшелсә һайлай, һеҙ’ы ингредиенттар ғына түгел, улар йоҡо менән ярҙам итә ала, әммә урындағы ауыл хужалығына һәм тотороҡло аҙыҡ-түлек системаһына ярҙам итә.
Һатып алыу өсөн беҙҙең менән бәйләнешкә инеү
Әгәр һеҙ’беҙҙең яңы йәшелсә һатып алыу менән ҡыҙыҡһына һеҙҙең шәхси ҡулланыу йәки һеҙҙең бизнес өсөн, беҙ һеҙҙән ишетергә яратам. Һеҙ’рестора хужаһы эҙләй, йоҡо өҫтәргә - йәшелсә пропагандалау һеҙҙең меню йәки һаулыҡ - аңлы шәхес теләй, һеҙҙең рационды яҡшыртырға, беҙ һеҙгә иң яңы продукция менән тәьмин итә ала.
Һеҙҙең һатып алыу ихтыяждарын тикшерергә беҙгә ярҙам итеү өсөн иркен тойғо. Беҙ’клиенттарҙы хеҙмәтләндереүҙе тәьмин итеү һәм тәьмин итеү өсөн үҙ өҫтөнә ала, тип һеҙ’ы ҡәнәғәт һатып алыу.
Һылтанмалар
- Гарвард һаулыҡ нәшриәте. (2018). Йоҡларға ярҙам иткән аҙыҡ-түлек.
- Милли йоҡо фонды. (2020). Туҡланыу һәм йоҡо.
- WebMD. (2019). Аҙыҡ-түлек һәм йоҡо араһында һылтанма.