Hej tamo! Kao dobavljač smrznute hrane često se pitam ima li neke zamrznute mogućnosti prehrane visokog - vlakana. A odgovor je velik da! U ovom blogu podijelit ću neke sjajne smrznute izbore hrane koji vam mogu pomoći da zadovoljite vaše potrebe visokog vlakana.
Krenimo sa osnovama. Vlakna je super važna za naše zdravlje. Pomaže u održavanju našeg probavnog sustava bez problema, može niži nivo holesterola, pa čak i pomoći u kontroli šećera u krvi. Ali ponekad, može biti malo izazov da dobijete dovoljno vlakana u našim dijetama, pogotovo kad smo kratki na vrijeme. Tamo se zgodna hrana ima zgodna hrana.
Jedan od mojih najboljih tipova za visoku - vlakna zamrznuta hrana jeIQF Poimeme. Ove male zelene soje su elektrane prehrane. Jedno porcija IQF Mukimame sadrži oko 4 grama vlakana. To je prilično dobar iznos s obzirom da ih lako možete baviti u miješanje - pržite ih, dodajte ih salatu ili ih samo prekršite kao užina. Oni su takođe prepune proteina, što ih čini sjajnom opcijom za vegetarijance i vegane koji gledaju na unos vlakana i proteina istovremeno.
Još jedna velika zamrznuta opcija su zamrznute bobice. Bilo da su to jagode, borovnice, maline ili kupine, svi su visoki u vlaknima. Na primjer, šolja smrznutih malina ima oko 8 grama vlakana. Možete ih koristiti u smoothiesima, napravite bobica kompotu za svoju zobenu kašu ili ih samo pojedete ravno iz torbe. Smrznute bobice su također zgodne jer su dostupna godina - okrugla, za razliku od svježih bobica koje su često sezonske.
Sada razgovarajmo o povrću. Smrznuto povrće je spajalica u prehrani visoke vlakne. Brokoli, špinat i briselski klice svi su odlični izbori. Brokula, na primjer, bogat je i topljivim i netopljivim vlaknima. Šalica smrznutih brokule cvjeta ima oko 5 grama vlakana. Možete ga pariti, pećite ili dodate je posuđem tjestenine. Špinat je još jedna velika opcija. Nije samo visoko u vlaknima, već i učitava vitaminima i mineralima. Zamrznuti špinat možete koristiti u dips, supe ili kao prilog.
Ako ste ljubitelj morske hrane,Smrznuti pacifički halibutni file MSCMože biti i dio prehrani visoke - vlakne. Dok sama riba nije značajan izvor vlakana, kada je uparen sa visokim - vlaknima poput kvinoa salate ili slatkog krompira, može napraviti dobro - zaobljene obrok. Halibut je vitkov izvor proteina i također je bogat omega - 3 masne kiseline, koje su sjajne za vaše srce.
Cijela tjestenina za zrno u zamrznom obliku je takođe sjajan dodatak. Ima više vlakana u odnosu na redovnu tjesteninu. Možete pronaći smrznuto cijelo zrno penne, fusilli ili špagete. Samo ga skuvajte kao što biste bili sa običnom tjesteninom i uparite ga s visokim sosom od rajčice vlakana opterećen povrćem poput gljiva, luka i paprika.
Sada, znam da bi neki od vas mogli razmišljati, "ali nisu zamrznuta hrana prerađena i ne tako zdrava?" Pa, to je uobičajena zabluda. Većina smrznutih namirnica je bljeskalica - smrznuta odmah nakon što se ubraju, što pomaže zadržati svoje hranjive sastojke. Zapravo, ponekad smrznuta hrana može biti hranjivija od svježih koji su danima sjedili na policama prehrambenih proizvoda.
Kada je u pitanju uključivanje ovih smrznutih visokih - vlakana u vašu prehranu, sve je u planiranju. Napravite sedmični plan obroka i uključite barem jednu visoku hranu u svakom obroku. Za doručak možete imati sutan sa smrznutim bobicama i IQF Mukimame. Ručak bi mogla biti cjelokupna jela za paste za zrno sa smrznutim povrćem. A večera bi mogla biti sila za halibut sa strane pare brokoli i quinoa.
Ako ste vlasnik restorana, dobavljač usluga prehrambenih usluga ili samo neko koji želi da se zaliva na visokoj morskoj hrani za vašu porodicu, volio bih razgovarati s vama. Mogu vam ponuditi širok raspon visokog kvaliteta zamrznutih prehrambenih proizvoda koji su savršeni za visoko-vlaknasti dijetu. Bilo da su vam potrebne velike količine ili samo želite isprobati nekoliko uzoraka, ovdje sam da pomognem. Stupiti u kontakt sa mnom da započnem razgovor o vašim zamrznutim potrebama hrane.
Zaključno, ima puno smrznutih opcija hrane za visoko-vlaknasti dijetu. Od soje do bobica, povrća, morskih plodova i tjestenine cijelog zrna, imate puno izbora za održavanje dijeta zanimljivim i vlaknima - bogatim. Dakle, ne stidite se od smrznute hrane. Prigrlite ih i krenite korak prema zdravijoj, više vlakana - ispunjen život.
Reference:
- Dijetalne smjernice za Amerikance
- Smjernice za prehrambene prehrambene prehrane američkog srca