Hej tamo! Ja sam dobavljač svježe hrane, a često se pitam o tome koja je svježa hrana pogodna za nisku - debelu prehranu. Pa, došli ste na pravo mesto. U ovom blogu podijelit ću neke sjajne opcije koje nisu samo malo masnoće, već i super hranljivo.
Krenimo od voća. Voće su fantastičan izbor za nisku dijetu. Oni su prirodno slatki, tako da možete zadovoljiti svoj slatki zub bez učitavanja masti. Jabuke su klasična. Visoki su u vlaknima, što vam pomaže da vas drži puni i pomagali u probavi. Apple srednje veličine ima manje od 0,5 grama masti. Možete ih pojesti sami, narežite ih i dodajte ih u salatu ili ih čak pecite za toplu, zdravu poslasticu.
Bobice su još jedna nevjerovatna opcija. Jagode, borovnice, maline, to imenujete. Spakovani su antioksidansima, koji su sjajni za vaše zdravlje. Ovi mali momci su takođe niski u kalorijama i masti. Na primjer, šolja jagoda ima samo oko 0,5 grama masti. Možete ih bacati u smoothie, napraviti bobicu salatu ili ih samo prekršiti kao užinu.
Sada razgovarajmo o povrću. Povrće su kamen temeljac niske - masne prehrane. Lisnate zelenilo poput špinata, kale i zelene salate su super niske masti i visoki vitami i minerali. Špinat, na primjer, učitava se željezom, vitaminom C i vitaminom K. Možete napraviti ukusnu salatu od špinata sa nekim limunovim sokom i malo maslinovog ulja za zdrav i nizak obrok.
Brokula je još jedno povrće koje zaslužuje mjesto na vašoj maloj strani dijeti. Bogat je vlaknima, vitaminom C i folatom. Možete je pariti, pećite je ili dodati na miješanje - SRJ. Pečeni brokoli sa posipanjem češnjaka i malenog maslinovog ulja jednostavno je usta - zalijevanje.
Ako tražite nešto malo šarenije, pogledajteSmrznuta žuta kockica bibera. Ove paprike nisu samo malo masti, već i visoke vitaminom A i vitaminom C. Možete ih koristiti u Fajitasu, omlete ili baš kao prilog.
Prelazeći na proteine. Lean proteini su neophodni za nisku - debelu prehranu. Pileća prsa je odličan izbor. Visoko je u proteinu i malo masti, posebno ako uklonite kožu. Možete ga rositi, ispeći ga ili kuhati u tavi. 3 - unče služenje bez kože pileće prsa ima samo oko 3 grama masti.
Riba je takođe vrhunski odabir. Losos je bogat omegom - 3 masne kiseline, koje su dobro za vaše srce. I nije tako visoko u masnosti kao što možda mislite. 3 - unče služenje kuhanog lososa ima oko 5 grama masti. Ako tražite više proračuna - prijateljska opcija,Smrznuta izmučena Aljaska filetaje odličan izbor. Mala je masnoća i visoka proteina. Možete ga ispeći u rerni za hrskav i zdrav obrok.
Tofu je odličan izvor proteina zasnovan na biljci. Mala je masnoća i može se koristiti u raznim jelima. Možete ga miješati - pržiti, napravite tofu bacanju za doručak ili ga dodajte u supu.
Grah i mahunarke su takođe odlične opcije niske - masne proteine. Lentils, slanutak i crni pasulj svi su visoki u proteinu i vlaknima. Šalica kuhanih lećila ima samo oko 1 grama masti. Možete napraviti lentil supu, salatu od slanuda ili burger crnog graha.
Mliječni proizvodi mogu biti dio niske - masne prehrane. Nisko - masno mlijeko, jogurt i sir su dobri izbori. Na primjer, šalica niskog - masnog mlijeka ima oko 2,5 grama masti, a šalica niskog grčkog jogurta ima oko 0,5 grama masti.
Sada ne zaboravimo na biljke i začine. Oni mogu dodati puno ukusa u vašim masnim obrocima bez dodavanja masti. Češnjak je odličan primjer. Ako imate krzneni prijatelju, možda će vam čak biti zainteresiranZamrzavanje suhih češnjaka za pse. Za ljude, svježi češnjak može se koristiti za dodavanje udarca okusa u vaše posuđe. Možete ga mljeveti i dodati ga u marinadu, sosu ili mirurtu - SRJ.
U pogledu metoda kuhanja, pokušajte izbjeći prženje svoje hrane. Umjesto toga, odlučite se za roštilj, pečenje, parenje ili ključanje. Ove metode koriste manje masti i pomažu u održavanju zdravih obroka.
Ako ste zainteresirani za skladištenje ovih svježa i niske - masne hrane za vaš restoran, trgovina prehrambenim proizvodima ili ličnu upotrebu, volio bih razgovarati s vama. Mogu vam pružiti visokokvalitetnu svježu hranu po konkurentnim cijenama. Samo posegnete, a možemo započeti razgovor o vašim potrebama.
Reference
- Harvard Th Chan School of Javno zdravlje. Izvor prehrane.
- Mayo klinika. Zdrava prehrana.